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Team磯太郎:村上誠

http://jo6ayc.jp

Makoto Murakami

CKD33 美KARADAづくりプログラム

< 何度目か?のダイエット挑戦紀 - 1- >
Team磯太郎の村上です。

この度、熊本市と日本赤十字社熊本健康管理センター・熊本市健康づくり推進課さまが企画された催しに参加いたしました。(2012年12月~2013年まで)

その後、2013年12月13日熊本市民病院で栄養指導を受け再度、減量に挑戦することにしました。
 
2013年12月31日現在、84.4キロです。 2ページ(2013年12月)へ続く。
 
減量できなくても!維持できれば!まあまあではないかと自己解釈しています。
2013年12月13日

熊本市民病院・代謝内科による「大切な腎臓を守るためにできること!」と云う事を主題に栄養相談を行っていただきました。

栄養士:高田さん・看護師:藤本さんより、ご説明をいただきました。内容は、理解できましたが?

私は、およそ3年半前とある医師にであった。熊本で唯一「肥満外来」を掲げた病院がある事を知り合いの紹介で知り、約1年半まじめに通院しましたが何故かトータル8キロも肥ってしまった、経験があり半端なダイエットは、効果がないことを実感しています。と、云うか、思い知らされた!

私の代謝内科の担当医師は、毎回次回までに3キロ落としてきてくださいと、指示をくださるがどのような方法を使ったら痩せるのでしょうか?

本日の朝食は、ワカメのお味噌汁とごはん約140gでした。(ワカメ及び、味噌は自家製です)

※ 過去のダイエットで、野菜サラダを食して痩せた経験が無い! また、肥る気がします。

くだもの(干しもの含む)を食べてはいけない!は、実行可能です。冬は、りんご以外ないしりんごは硬いので食べませんので。
CKDについて約半年間、講演や運動や料理教室にて「体重減」「ウエスト減」の方法を学びましたが、体重の変化は改善されるどころか、運動を行ったお陰で食欲が増し「体重」が増加してしまいました。

しかし、何事も参加することに意義はあるとは思いますが・・・・。
2013年05月25日

2回目(私的には) の日赤熊本健康管理センター(5F調理実習室)で開催された『日赤健康薬膳』の料理教室に参加しました。

調理時間は、午前10時~13時まで(9時半から受付)で料金は、1500円(当日支払・材料代)

参加者のほとんどは、おばちゃん達でその中に私を含む男性が数名。(定員:先着20名)

※エプロンと三角巾(帽子可)等は、持参。

※ 参加メンバーは、前回とほぼ同じで栄養師さんが1人替わられていました。

調理の感想は、前回と同じです。

このあと、もう一回予約を行いましたがすっかり忘れていて、行けなくなってしまいました。

もしも、ほかの料理教室に行く機会がありましたら「グラタン」を教えてもらいたいです。
何度も挑戦していますが、ホワイトソースが上手く造れず別の料理になってしまいますので。
2013年03月10日

日赤熊本健康管理センター・5Fホールで開催された「日赤健康フォーラム」に参加しました。

プログラム:受付 9:30・開会10:00 閉会12:40 入場料 : 無 料

10:05 : (学べる) 講 演

「カラダを引き締める”コツ”教えます」  ~リバウンドしやすい人、しにくい人の行動~ 
 熊本大学政策創造研究教育センター  教授 都竹茂樹 さん

※  講演中に都竹教授による「筋肉クトレーニング」実技指導もありました。

11:30 : (気づける)

健康チェッック:体脂肪、血管年齢測定など ・展示コーナー:フードモデル、模型展示 (楽しめる?)

 「日赤健康薬膳」試食会・減塩、低カロリーメニュー (美味しかったです)

12:30終了

2013年03月02日

日赤熊本健康管理センター(5F調理実習室)で開催された『日赤健康薬膳』の料理教室に参加しました。

調理時間は、午前10時~13時まで(9時半から受付)で料金は、1500円(当日支払・材料代)

参加者のほとんどは、おばちゃん達でその中に私を含む男性が数名。(定員:先着20名)

※エプロンと三角巾(帽子可)等は、持参。

始めて料理教室に参加したのですが、まさか?グループで作るとは思いもしませんでした。
普段自宅で作る料理より簡単でした。
高等なのは、使用した「材料と計量器具の種類と大きさ」が難しかった。
自前の料理だと、塩一つまみでこの鍋ならこの位の塩辛さになることが、判断できますが!
小さじ?大さじ?に、1/2 ・ 1/3 とか言われても?味の判断か付きません。
そこが、教室の凄さなのかな?調理が終了してみんなで、その料理を試食してみました。
私的には、少しあまく感じられた。と、云う事は、私のつまみ加減では減塩が難しいことが判った。
2013年02月14日次のメールが届きました。

いつもご協力ありがとうございます。
また、アンケート調査のご協力につきましては、前回にご協力いただきましたが、今回は、第二期の参加者を対象とする???予定ですので、ご了承のほどよろしくお願いいたします。

projectCKD33 : info-ckd33@kenkan.gr.jp

運営者情報 : 日本赤十字社熊本健康管理センター ・ 熊本市健康づくり推進課

〒861-8528 熊本市東区長嶺南2-1-1
2013年01月31日次のメールが届きました。

project CKD33 ご参加の皆様、こんばんは★

これまで project CKD33をご購読頂き、大変ありがとうございました。
本日で応援期間が終了になります。

この「project CKD33」は、熊本市在住または勤務されている若い世代の方々を対象に、キレイでカッコよくなるために、必要な健康知識をICT(facebookやメールマガジン)を用いて情報提供するプログラムです。

CKD33の”33(サンサン)”には「体重3キロ減(ウエスト3センチ減)を目指して健康なからだをつくる」という日本肥満学会が推奨しているサンサン運動の意味もあります。

これまで、健康づくりのプロが情報提供をして参りましたが、いかがだったでしょうか?
とにかく継続することが大切です!
これまでのコンテンツの中で「これならできそう」と思う事を、今後も楽しく続けていきましょう♪
そして、キレイでかっこいい「美KARADAづくり」を目指してください♪

これまで3ヶ月の間、本当にありがとうございました m(_ _)m
皆様がいつまでも、キレイでカッコよく健康でいられますよう、関係者一同、心よりお祈り申し上げます。


※メールによる健康支援は終了ですが、後日、アンケートのお願いやグループインタビューのご案内などをご連絡させて頂く事があります。

projectCKD33

運営者情報 : 日本赤十字社熊本健康管理センター ・ 熊本市健康づくり推進課

〒861-8528 熊本市東区長嶺南2-1-1
2013年01月21日次のメールが届きました。

project CKD33 ご参加の皆様、こんにちは。

project CKD33運営事務局のTです。

このたびは、【 ProjectCKD33修了生のための健康講座 】への参加申し込みありがとうございました。
ご予約受け賜りました。当日は、午前9時30分から受付開始です。

なお、お車でお越しの場合は、駐車場は「日赤熊本健康管理センター」駐車場をご利用ください。
(無料です)「熊本赤十字病院」駐車場は有料となりますので、ご注意ください。

また、ご不明な点があれば、このメールへお尋ねください。
では、当日お待ちしております。よろしくお願いいたします。

いつも、お申し込みありがとうございます。

projectCKD33 : info-ckd33@kenkan.gr.jp

運営者情報 : 日本赤十字社熊本健康管理センター ・ 熊本市健康づくり推進課

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2013年01月18日次のメールが届きました。

project CKD33 ご参加の皆様、こんばんは。

いよいよ1月31日をもって、支援期間が終了します。あと2週間、一緒にがんばりましょう!
さて、今回は、CKD33の支援が終了されたの方々と熊本市民の方を対象とした「気づける・学べる・楽しめる健康講座」のご案内です♪

以前開催された「日赤健康フォーラム」で好評の熊本大学の都竹先生を再度お呼びした講演会や健康チェック、さらに「日赤健康薬膳」の無料試食会もあります!
申込締切は、1月31日(木)です。ふるってご応募ください♪

と き :平成25年3月10日(日)・受付 9:30・開会10:00 閉会12:40 
ところ :日赤熊本健康管理センター・5Fホール
入場料 : 無 料 

プログラム:
10:05
(学べる) 講 演
「カラダを引き締める”コツ”教えます」  ~リバウンドしやすい人、しにくい人の行動~ 
 熊本大学政策創造研究教育センター  教授 都竹茂樹 さん
11:30
(気づける)
・健康チェッック  体脂肪、血管年齢測定など
・展示コーナー  フードモデル、模型展示など
(楽しめる)
 「日赤健康薬膳」試食会
 減塩、低カロリーメニュー
12:30終了

申込み方法:
以下の内容を明記の上、このメールへご返信ください。
会場等、ご不明な点があれば、メールに併せて記載ください。

申込締切:1月31日(木)まで

住所:〒 ・ 氏名: ・ 年齢: ・ TEL: ・ お尋ねなど:


projectCKD33 : info-ckd33@kenkan.gr.jp

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2013年01月16日次のメールが届きました。

project CKD33 ご参加の皆様、おはようございます。

project CKD33運営事務局のTです。

昨年は、多くのイベントにご参加いただきありがとうございました。
本年もよろしくお願いします。

■日赤健康薬膳料理教室のご予約受け賜りました。
日程が近くなりましたら、料理教室担当者から改めてご連絡さし上げます。
よろしくお願いいたします。

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2013年01月09日次のメールが届きました。

project CKD33 ご参加の皆様、こんにちはproject CKD33運営事務局です。

今回は、日赤熊本健康管理センターの人間ドックで提供している食事『日赤健康薬膳』の料理教室のご案内です。安心・安全な旬の食材を使用した献立5品を作ります。管理栄養士による健康講話もあります。

日時:平成25年3月2日(土)・朝10時~13時終了予定(9時半から受付)
場所:日赤熊本健康管理センター 5F調理実習室
料金:1500円(当日のお支払いとなります)
定員:先着20名
※エプロンや三角巾等お持ちください

なお、今回CKD33へご参加いただいたみなさまへは、優先してご案内しています。先着20名です。この機会にぜひふるってご参加を。

お申し込みは、以下の内容を記載の上、このメールへ返信ください。
お名前:
住 所:
電話番号:
(日程が近くなりましたら、確認のためご連絡をいたします)

美味しく食べてダイエットをしましょう!!

なお、今後、メルマガ配信を希望されない場合は、こちらから解除してください
http://www.kenkan.gr.jp/ckd33/cgi-bin/mail_f/reg.cgi?reg=del&email=jo6ayc@helen.ocn.ne.jp

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2012年12月25日次のメールが届きました。

project CKD33 ご参加の皆様、こんばんは日赤熊本健康管理センターのTです。

先日は、お忙しい中、グループインタビューへご参加頂き、大変ありがとうございました。
いろいろなご意見やご感想を伺い、大変参考となりました。
今後の運営に、ぜひ活かしていけたらと思っています。

また、2月には市民公開講座「肥満と糖尿病」、3月にはprojectCKD33参加者の方を対象とした終了式を予定しています。
ぜひ、またご参加頂きますようお願いいたします。

本当にありがとうございました。

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2012年12月08日CKD33「市民のための健康歩こう会」へ参加いしました。

午前8時半ごろKKウイングに到着し係の方と始まるまで、I 社時代医療防疫車の担当だったことをお話ししました。

 9:00 集合・受付・確認 → 9:30 開講式 → 9:50 ミニ講話・準備体操後出発

  (公園内をウォーキング ・ 4~6km 60~90分)

※ 歩き始めて暫くすると人の気配がないことに気づいた?えっ?コース間違えた?と思い来た道を戻ってみると、参加者や健管の職員さん達が「村上さん早すぎる!」と言われた?
(私的には、普通に歩いた心算でしたが?)


私の歩幅は、何時も横断歩道の白線の中心を踏みながら歩くことを心掛けています。(大股歩き)

そこで、最後尾の人達のところまで戻り、そこから再度スタートして歩いて行くと?また、全員を追い抜いて誰もついて来なくなってしまったを数回繰り返していたら歩こう会が終了して?いました。

 
11:20 ウォーキング終了

※ ストレッチの時、右足の股関節に異常があることに気づいた。(歩いたせいではありません)
胡坐をかいた際、左膝は床に付けられるが右膝を床に付けようとすると、股関節が痛くて床に付けられませんでした。

 
11:30 閉講式・終了

※ 私の現在の状態では、普通に歩いているだけでスタートから100mほどで、心拍数は200回近くに達していてそのままのペースで歩くことは、「危険!と判断された」?てことは、運動するなと云う事ですね!と悟った。
2012年11月18日次のメールが届きました。

project CKD33 ご参加の皆様、おはようございます。

いつもご参加、ご協力いただきありがとうございます。
このたびも、申し訳ありません。
公開講座に引き続き、グループインタビューもよろしくお願いします。

当日、公開講座終了後、受付へお集まりいただくようお願いします。お待ちしております。

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〒861-8528 熊本市東区長嶺南2-1-1
2012年11月12日次のメールが届きました。

project CKD33 ご参加の皆様、こんばんは★

健康歩こう会のお申し込みありがとうございます。1名様ご予約承りました。

日程は12月8日(土)午前中です。
日程近くなりましたら、担当から確認のご連絡をさせて頂きます。
宜しくお願いいたします。

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2012年11月12日次のメールが届きました。

project CKD33 ご参加の皆様、こんばんは★

■日赤健康薬膳料理試食会のお申し込みありがとうございます。
日程は、11月21日がまだご予約可能ですので、その日程でご予約賜ります。
日程が近くなりましたら、担当からご連絡させて頂きます。

■それから、Facebookのご登録ありがとうございました。
使用方法については、わかりやすい説明サイトがありますのでご案内いたします。
こちらをご参考にされてみてください。http://nanapi.jp/4757/

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2012年11月11日次のメールが届きました。

project CKD33 ご参加の皆様、こんばんは★

今回は、CKD33「市民のための健康歩こう会」のご案内です♪ 皆さんは日頃、歩いていらっしゃいますか? 歩く習慣をつくるのは、なかなか気が重かったり、根気が必要ですね。
そのきっかけづくりに、今回、自然を歩いて、運動の喜びや爽快感を体感してみませんか?
運動指導士によるミニ講話もあります! 参加費は無料です。お誘い合わせのうえ、ご参加ください♪

日時:平成24年12月8日(土曜日) 9:30~11:30(9:00集合)
場所:(集合)熊本県民総合運動公園・ KKウィング会議室
    (コース) 熊本県民総合運動公園内4~6km 
募集:先着40名(定員になり次第締め切り)
申込:氏名・住所・連絡先を明記のうえ、メールにてお申し込みください。
宛先:ckd33@kenkan.gr.jp

行程:
 9:00 集合・受付・確認 ・9:30 開講式・9:50 ミニ講話・準備体操後出発
  公園内をウォーキング (4~6km 60~90分)
11:20 ウォーキング終了・ストレッチ・11:30 閉講式・終了

※ 雨天時は、会議室内で歩き方講座や筋トレ・ストレッチを実施
2012年11月09日次のメールが届きました。

project CKD 33の参加者の皆様、こんばんは♪

美KARADAづくりプログラム「project CKD 33」が開始して一週間経ちましたが、いかがですか?

年齢を重ねてくると少々の食事制限だけでは痩せませんし、急激に痩せようと頑張った反動でさらに体重が増加したって経験はありませんか?
また、年齢を重ねてからの大きな減量は・・・しわとか・・ふけて見える?とか・・いろいろ気になりますね。

やはり、若々しくキレイにカッコよくKRADAづくりしたいですね。 

CKD 33では、管理栄養士や運動指導士が、仕事などで忙しくても日常に取り入れられる食事面の情報や効果的な運動の情報を提供します。
また、医師や保健師からもKARADAの仕組みや生活面のアドバイスを提供します。

ここで、提案ですが、ひとり一人の生活リズムや活動量は異なっているので、ご自身の「目標」とそれを達成するための「アクションプラン」を決めてみませんか?

体重3キロを3ヶ月減少させるためには、1日240キロカロリーを減らすことです。

3ヵ月後まで、「体重を3キロ減らす」という「目標」ならば、「夜食を減らす」「昼食のあとに散歩をする」
「アルコールを隔日にする」など・・ 自分にあったアクションプランを考えてみましょう。

そして、その「目標」「アクションプラン」をぜひ、自分の大事なメモ帳やシステム手帳などに記入をしておいてください。

フェイスブックの仲間にお知らせしても差し支えない方はぜひ、コメント欄でご披露していただけると、他の方々の参考になるかと思います。

一緒にがんばっていきましょう!

CKD33Facebookページの過去のコンテンツに、「目標」「アクションプラン」についてのコンテンツがあります。

さかのぼって、見てみてください♪
http://www.facebook.com/ckd33


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http://www.kenkan.gr.jp/ckd33/cgi-bin/mail_f/reg.cgi?reg=del&email=jo6ayc@helen.ocn.ne.jp
2012年11月08日次のメールが届きました。

projectCKD33にご参加のみなさま、こんにちは。

今回は、日赤熊本健康管理センターの人間ドックで提供しているお夕食『日赤健康薬膳』の期間限定、秋の試食会のご案内です♪ 安心・安全な旬の食材を使用しています。

通常、人間ドックを受診される方限定のご夕食ですが、今回は特別にCKD33へご参加いただいた方のみご案内いたします。
減塩方法やタンパク質の目安、減量のポイントなど管理栄養士による健康講話もあり!

ぜひ、この機会に美KARADAをつくる日赤オリジナルの「健康薬膳料理」をご堪能ください♪

日時:平成24年11月16日(金)・11月21日(水)・12月 7日(金):18時30分~19時30分(18時から受付)
場所:日赤熊本健康管理センター・5Fレストラン「ひごろっか」
料金:1050円消費税込み(当日のお支払いとなります)
定員:先着10名/日(グループでもお申し込み可)

お申し込みは、以下の内容を記載の上、このメールへご返信ください。

希望日程:  お名前:  住 所:  電話番号:
(日程が近くなりましたら、確認のためご連絡をいたします)


今後、メルマガ配信を希望されない場合は、こちらから解除してください
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2012年11月06日次のメールが届きました。

第二期_project CKD33 ご参加の皆様、こんにちは★

このCKD33は政令都市熊本市が健康都市をめざして始めている美KARADAづくりのプログラムです。
特に忙しい男女のためにICTを用いて、携帯やスマートフォンなどに3ヶ月間、からだづくりに必要な情報を提供し、皆さんのカッコいい、キレイをサポートしていきます。

肥満は若い時期に形成されます。美KARADAづくりを目指して、やや肥満傾向にある方や糖尿病傾向にある方は、是非、「体重記録」をはじめて日本肥満学会が推奨する「3ヶ月で体重3キロ減、腹囲(ウエスト)-3cm減」を目指してがんばってください。
体重記録の方法は自由ですが、体重記録に必要な下記のツールもご利用頂けます。

1)記録用紙 : 下記ホームページからダウンロードできます。
http://www.kenkan.gr.jp/ckd33-info

2)WEB上での体重記録「私の健康履歴」
  こちらの利用をご希望の方は、下記の手順で利用登録してください。

それでは、日常生活で役に立つKARADAづくりの情報を提供していきますので、お楽しみに・・・

<WEB上での体重記録利用手順>

1.下記ホームページの「私の健康履歴」はこちらから。。。をクリックし、「新規登録画面」から利用者ID、パスワード等を入力して登録してください。

2.連携IDが発行されますので、その連携IDと氏名、生年月日、利用者ID を記載したメールを下記アドレスへ送信してください。
(または、利用申込書に必要事項を記載しFAXしてください)

http://www.kenkan.gr.jp/ckd33-info
■応援プログラム欄に登録画面と利用申込書があります。

FAX:096-387-8278
Mail:info-ckd33@kenkan.gr.jp
2012年10月08日登録完了メールが届きました。

登録が完了しました。
今後、このメールにてイベント情報のご案内を行います。

Facebookでの支援のため、一旦こちらで「いいね」を押してください。 

【CKD33公式Facebookページ】
http://www.facebook.com/ckd33
  
【Facebookのアカウント取得が必要な方】
http://www.facebook.com/


また、希望者の方にご提供するパソコンで簡単に体重管理ができる「私の健康履歴」を利
用する方法は別のメールにてご連絡します。

運営者情報 : 日本赤十字社熊本健康管理センター ・ 熊本市健康づくり推進課

〒861-8528 熊本市東区長嶺南2-1-1

※ 私は、I 社に所属する約23年間に於いて「日本赤十字社熊本健康管理センター」さまの各種、医療防疫車の設計を担当しました。(胸部検診車~心電図検診車等々十数台)
2012年何月の「市政だより」だったかは忘れましたが、熊本市と日本赤十字社熊本健康管理センターが共同で、始めたと云う「CKD33」と云うイベントに参加することを決めて、申し込みを行いました。

※ CKDとは、「慢性腎臓病」のことだそうです。

腎臓の働き(GFR)が健康な人の60%以下に低下する(GFRが60mℓ/分/1.73㎡未満)か、あるいはタンパク尿が出るといった腎臓の異常が続く状態を言うそうです。

年齢を重ねて行くとと腎機能は低下し、高齢者になるほどCKD患者が多くなる。すると高血圧、糖尿病、コレステロールや中性脂肪が高い(脂質代謝異常)、肥満やメタボリックシンドローム、腎臓病、家族に腎臓病の人がいる場合は要注意だそうです。

さらにCKDは、心筋梗塞や脳卒中といった心血管疾患の重大な危険因子になっているそうです。

なので腎臓を守ることは、心臓や脳を守ることにもつながるとのこと。

※ 33の意味は、忘れました。
 
 
Team磯太郎:村上誠

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こちらからもリンクをさせて、いただきますので宜しくお願い致します。