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Team磯太郎:村上誠

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Makoto Murakami

CKD33 美KARADAづくりプログラム

何度目か?のダイエット挑戦紀 - 2- 2013年12月
Team磯太郎の村上です。

この度、熊本市と日本赤十字社熊本健康管理センター・熊本市健康づくり推進課さまが企画された催しに参加いたしました。(2012年12月~2013年まで)

その後、2013年12月13日熊本市民病院で栄養指導を受け再度、減量に挑戦することにしました。

※ このページは、最下部よりスタートしますので上の方が、最新更新になります。

※ 今期(12/13~1/24)の挑戦目標は、-3キロ減です。

私は横文字が苦手なので、朝 = a ・ 昼 = h ・ 夕 = n ・ 夜食 = Y ・ おやつ = O と画象に記す。

歩数:0歩の日は、本当に全く 0(ゼロ)の日もあるが、携帯(万歩計付)を忘れて
0(ゼロ)の日もある
 
長くなると、見づらいのでひと月単位でページを作ります。                

例年、正月になると体重が増加するので、ブリを買わなかった。 クロで我慢します!
 
1ページ(2013年12月)へ戻る 2013年12月31日現在、84.4キロです 3ページ(2014年1月)へ続く
 
2013年は、何とか84キロ代を維持できました。

減量できなくても!維持できれば!まあまあではないかと自己解釈しています。
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2013年12月31日(oおやつ)

毎年31日から元旦までは、徹夜でパソコンで遊ぶためおやつを準備しました。
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2013年12月31日(oおやつ)

毎年31日から元旦までは、徹夜でパソコンで遊ぶためおやつを準備しました。
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2013年12月31日(Y夜食)

年越しそばを除夜の鐘を聞きながら(家の近所には鐘が無いのでTVで)食べた。

歩数:683歩 体重:
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2013年12月31日(n夕食)

金豚2種。
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2013年12月31日(n夕食)

おかずは、トマトと魚のフライ。(ヒブダイ=超高級魚=北野さんからもらった)
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2013年12月31日(n夕食)

今年は、簡単に済ませようとパック寿司(12巻)が準備された。

妹家族を含めみんなで、食卓を囲んだ。
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2013年12月31日(h昼食)

自家製きなこ餅、1個。
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2013年12月31日(h昼食)

トマト、ふた炊き(お粥+卵1個)とクロの刺身。
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2013年12月30日(n夕食)

食パン2枚に、マーガリン。

歩数:1080歩 体重:
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2013年12月30日(n夕食)

厚切り食パンを2枚に、スライスした。
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2013年12月30日(n夕食)

完食! 但し、ぜんざいの汁は残した。
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2013年12月30日(n夕食)

母曰く、晩ご飯の準備はしなかったので、ぜんざいと魚のフライで済ますと!

※ 我が家の「ぜんざい」は、私専用(砂糖なし)と、両親用の2種類を作ります。

親のヤツは、甘過ぎて食べられません!
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2013年12月29日(n夕食)

キャベツ・トマトのサラダ。(酢のみ) ご飯、140gとトンカツ。

歩数:648歩 体重:
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2013年12月29日(h昼食)

電子レンジでチンしたあと。
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2013年12月29日(h昼食)

電子レンジでチンする前のきなこ餅1個。
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2013年12月29日(h昼食)

市販の野菜サラダと、ハム5枚。
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2013年12月28日(n夕食)

ふた炊き(お粥+卵1個)と吸物(椎茸・竹輪・はんぺん・醤油・水・ネギ)とイカ焼き1匹。

歩数:272歩 体重:
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2013年12月28日(h昼食)

自家製きなこ餅1個。
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2013年12月28日(h昼食)

市販のえび天そば、1杯。(89円)
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2013年12月28日(a朝食)

薄切り食パン2枚とマーガリン。
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2013年12月27日(n夕食)

ふた炊き(お粥+卵1個)と、イズスミの唐揚げ5枚。

歩数:0歩 体重:
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2013年12月27日(h昼食)

チョコレート5個。
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2013年12月27日(h昼食)

ご飯170gと、混ぜご飯の具とハム1枚・ウインナ3本。
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2013年12月26日(n夕食)

伊藤さんからクロのお礼に「生のカリント」?をいただいた。(黒砂糖味)

歩数:69歩 体重:
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2013年12月26日(n夕食)

伊藤さんからクロのお礼に「生のカリント」?をいただいた。(黒砂糖味)
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2013年12月26日(n夕食)

市販の餃子6個と、ご飯140g。
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2013年12月26日(h昼食)

大好物のチョコパイ1個。(昔は、1箱2分で完食していましたが)
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2013年12月26日(h昼食)

レーズンパン1カケラ。(厚みは、3cmほど)
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2013年12月26日(h昼食)

トマト、ワカメ汁、混ぜご飯(ニンジン・ゴボウ・こんにゃく・椎茸・竹輪)。
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2013年12月25日(n夕食)

ショートケーキ1個。

歩数:599歩 体重:
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2013年12月25日(n夕食)

みかん1個。
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2013年12月25日(n夕食)

ご飯140g、魚のフライ2枚とクロの刺身。
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2013年12月25日(h昼食)

大好物の冬カキです。
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2013年12月25日(h昼食)

手巻き寿司です。 海苔、ご飯、カニ棒、イカ刺し、辛子明太子、酢醤油。
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2013年12月25日(h昼食)

叔父からもらった、金時イモ1本。(お菓子みたいに甘かった)
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2013年12月24日(n夕食) 

今晩は、ケーキのみの食事です。 私は、ご飯もおかずも食べません。

昔は、この日から正月休みが終わるまで、ほぼ毎日ワンホールのケーキを食べていたのに。(-_-)\

歩数:549歩 体重:
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2013年12月24日(n夕食)

今日は年に一度のケーキの日(我が家には誕生日ケーキは無い!)
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2013年12月24日(h昼食)

食パン1枚に、マーガリン。
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2013年12月23日(n夕食)

味噌汁が美味かったので、一杯おかわり。 緑のやつは、ネギとワカメ。

歩数:0歩 体重:
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2013年12月23日(n夕食)

昨日の釣ってきた、クロのフルコースをおかずにいただく。

左上から中落ちの味噌汁、クロの皮の湯引き、クロの刺身、ご飯150g、醤油・わさび、サラダモドキ。
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2013年12月23日(h昼食)

少し物足りなかったので、レーズン入の食パンを1枚つまみ食い。
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2013年12月23日(h昼食)

付属の醤油は、半分しか使用しません。
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2013年12月23日(h昼食)

ラッキー今日も寿司です。8巻。
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2013年12月22日(n夕食)

ハム10枚と、即席茶碗蒸し 1杯。 ※ ご飯は、無し。歩数:2489歩 体重:
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2013年12月22日(n夕食)

レーズンパン 4枚 100g / 227Kcal ・ ネオソフト 40g

とろけるチーズ 4枚

午前9時、下甑島・熊ヶ瀬鼻にて朝食(トルネードパン 1個 ・ ホットケーキ 2個 ・ 野菜ジュース 1箱)

午前2時、間食(トルネードパン 1個 ・ 野菜ジュース 1箱)

コカコーラ製 ・ ウーロン茶 500ml × 2本

※ 午後4時頃両足の膝と脹脛が、「こむら返り」したが踏ん張り押えこんで、トドメにクラシエ・芍薬甘草湯エキス細粒 3.0g (KB-68)を服用。

この薬は凄く甘い!これを飲むと「こむら返り」が止ると云うことは、糖分不足?なのだろうか。

歩数:72歩 体重:84.5キロ

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2013年12月21日(n夕食)

ご飯140gと、摺りおろした山芋と酢締めのアジ3枚。

(甘味は、パルスイート1.8g)

歩数:528歩 体重:
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2013年12月21日(h昼食)

昨日のカレーの残り、ご飯140g。
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2013年12月20日(n夕食) 


歩数:1042歩 体重:84.1キロ
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2013年12月20日(n夕食)

大根とニンジンの酢もの(甘味は、パルスイート1.8g)とキノコカレーライス。

ご飯140g。
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2013年12月20日(h昼食)

お気に入りのマーガリン。
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2013年12月20日(h昼食)

食パン2枚とワカメのサラダ。
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2013年12月19日(n夕食) 

下剤(プルセニド・2個)は、毎日飲んではいますが、3~4日後にしか出ないことが多い。

※ この瓶の中身を一度に、飲んだら恐らく死ぬだろう!

歩数:0歩 体重:84.3キロ
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2013年12月19日(n夕食)

鶏肉のツミレ汁・熊本菜っ葉・白菜・大根・コンブ入りをおかわりした。

ピンポン玉弱のツミレ合計6個食べた。付け合わせに、大根とニンジンの酢物。
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2013年12月19日(n夕食)

ご飯140g、鶏肉のツミレ汁・熊本菜っ葉・白菜・大根・コンブ入り。

昨日の肉じゃがの余り、少量。
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2013年12月19日(oおやつ)

15時、ショートケーキ1個。
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2013年12月19日(h昼食)

カップそばと、水で戻したわかめをお茶碗1杯。
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2013年12月19日(h昼食)

カップそば、1食299Kcal。
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2013年12月19日(h昼食)

即席カップそば。
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2013年12月19日(h昼食)

水に暫く浸す。(10分程)
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2013年12月19日(h昼食)

適量をボールに入れる。
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2013年12月19日(h昼食)

自家製2年もの3月収穫の乾燥わかめ。

※ 3月のものが、一番噛みごたえがあるのでダイエットには最適だと思うが硬くて不味い!
4月のものは、誰も歯がたたないので収穫し無い。5月には消滅して何も無くなる。

『わかめ刈り』ここ数年のマイブームで、極寒期の海に友人と収穫に出掛けます。

水洗い(塩抜き・汚れ落とし等)して、茹でて・干して乾燥させ適当な大きさにカットして、保存する。

ひとシーズン1~3回出掛け、約300~500キロ程を刈り取るが乾燥すると、数キログラムしかない。

※ 塩浸けと、云う方法もあるらしいが「減塩生活者」には、いただけない保存方法だし保管場所に、こまります。

※ どなたか?『わらび』の保存方法ご存じありませんか?こちらもマイブームです。
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2013年12月18日(n夕食)

夕食後のデザートミカン2個・オレンジ1個

歩数:103歩 体重:84.3キロ
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2013年12月18日(n夕食)

ご飯140g、肉じゃが・シメジ入り。
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2013年12月18日(oおやつ)

15時来客があり、焼き菓子をいただいた。
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2013年12月18日(h昼食)

付け合わせには、自家製わかめをお茶で戻した。
2013年12月18日(h昼食)

先日購入した、アジゴを唐揚げにしたのち余りで南蛮浸けを作った。

穀物酢(500ml/89円)1本と、パルスイートカロリーゼロを小サジ3杯を鍋で加熱し、唐揚げを煮付けて南蛮浸けを作る。
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2013年12月18日(h昼食)

食パン2枚を焼く。 何かのコマシャルではありませんが、マーガリンの無い食パンなど食物ではない。
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2013年12月17日(n夕食)

ご飯は、150g程おかずは、買い物に行ったらアジゴ(1P/100円)が安かったので、2パック購入し唐揚げにしたものを2匹。

付け合わせは、青くびダイコンを摩り下ろしたものを2杯。

歩数:1040歩 体重:
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2013年12月17日(h昼食) 

付け合わせは、自家製寒干わかめ(2年物3月収穫品)を水で戻したものを茶碗1杯。カロリー不明?

食パンには、ネオソフト1枚当り小サジ1杯程塗ってある。
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2013年12月17日(h昼食)

1斤6枚切りの食パンを105円で購入。

2枚当りのカロリーは、340g/100g=3.4×252kcal=856.8kcal/3日=285.6kcak(1日分2枚)

歩数:1054歩 体重:84.3キロ
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2013年12月16日(n夕食)

ご飯140gにふりかけに即席茶碗蒸し1個と、クロの中落ちの野菜スープ。

野菜スープは、山盛り2杯食べた。 野菜は、熊本菜っ葉。(自家製無農薬です)
クロの中落ちは、昨日の刺身おろし時に塩じめ(1枚分に小さじ半分の塩で)を塩抜きしました。
今回は、醤油は未使用です。

※ クロとは、和名では「メジナ」と云うお魚です。九州内、特に熊本ではクロと称します。

歩数:0歩 体重:84.4キロ
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2013年12月16日(h昼食)

親父が、バラ寿司を半分(お茶碗半分ほど)くれた。

にぎりより旨かった! ハマチが、特に旨かった!(380円の味ではなかった)
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2013年12月16日(h昼食)

今日は、何故かにぎり寿司になった。8巻。

左上から卵焼き・肺魚(バショウカジキ)・海老・イカ(甲)・たぶんニジマス・タイ・マグロの赤身(メジマグロ)・ハマチは、何故か?旨くなかった?(380円では、仕方ないか?)
2013年12月15日(n夕食)

ご飯140gにおかずは昨日釣り揚げた、クロの刺身(身と皮の湯引き)と何故か鶏肉(手羽元と手羽先)が付いた。

※ 私のおかず的には、刺身一皿あればどんぶり飯でも食べられる量ではあるが、鶏肉は大好物の一つなので酒は飲みませんが、おつまみとしていただきました。

歩数:0歩 体重:84.6キロ
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2013年12月15日(h昼食)

甥が、カップうどんを作ってくれた。(ご飯は、なし)
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2013年12月14日(n夕食)

普段はこの時間には食べませんが昼抜きだったので21時半完食。

おにぎり1個は、昼食で食べる心算で購入したのですが、あまりにも釣れず?食べそこなった。

おかずは、すき焼きのあまり。牛肉少々、糸こんにゃく、熊本菜っ葉、卵1個。(おかわりなし)

就寝は時間は、4時間半の午前2時です。

歩数:2194歩 体重:84.2キロ
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2013年12月14日(n夕食)

普段はこの時間には食べませんが昼抜きだったので21時半完食。

※ サラダは、昼食で食べる心算で購入したのですが、あまりにも釣れず?食べそこなった。
2013年12月14日(a朝食)

チーズパン2コと野菜ジュース90ccのみ。

昼食抜き。 ウーロン茶200cc。

※ 熊日新聞の取材で、天草へ釣りに出かけたクロ1枚しか釣れず、仕切り直しになった。
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2013年12月13日(n夕食)

パリ焼きそばで具材はピーマン、玉ねぎ、もやし、マイタケ、シメジ、イカゲソ、にんじん、ネギを使用。
(自作3人分作った・母が風邪でダウン中のため)

歩数:2305歩 体重:84.4キロ
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2013年12月13日(h昼食)

栄養士さんのご意見を参考にして、ここ一番屋にて「野菜サラダ」と「カキカレー3辛チーズ」ご飯200gをオーダーしました。(帰り、ハンズマン店内を約1時間散歩した)
2013年12月13日

熊本市民病院・代謝内科による「大切な腎臓を守るためにできること!」と云う事を主題に栄養相談を行っていただきました。

栄養士:高田さん・看護師:藤本さんより、ご説明をいただきました。内容は、理解できましたが?

私は、およそ3年半前とある医師にであった。熊本で唯一「肥満外来」を掲げた病院がある事を知り合いの紹介で知り、約1年半まじめに通院しましたが何故かトータル8キロも肥ってしまった、経験があり半端なダイエットは、効果がないことを実感しています。と、云うか、思い知らされた!

私の代謝内科の担当医師は、毎回次回までに3キロ落としてきてくださいと、指示をくださるがどのような方法を使ったら痩せるのでしょうか?

本日の朝食は、ワカメのお味噌汁とごはん約140gでした。(ワカメ及び、味噌は自家製です)

※ 過去のダイエットで、野菜サラダを食して痩せた経験が無い! また、肥る気がします。

くだもの(干しもの含む)を食べてはいけない!は、実行可能です。冬は、りんご以外ないしりんごは硬いので食べませんので。
 
Team磯太郎:村上誠

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