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Team磯太郎:村上誠

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Makoto Murakami

CKD33 美KARADAづくりプログラム

< 何度目か?のダイエット挑戦紀 - 3-2014年1月 >
Team磯太郎の村上です。

この度、熊本市と日本赤十字社熊本健康管理センター・熊本市健康づくり推進課さまが企画された催しに参加いたしました。(2012年12月~2013年まで)

その後、2013年12月13日熊本市民病院で栄養指導を受け再度、減量に挑戦することにしました。

※ このページは、最下部よりスタートしますので上の方が、最新更新になります。

※ 1月24日2回目の栄養指導を受けました。

※ 1月24日(12/13~2/21)までに-3キロ減に挑戦目標を修正しました。

私は横文字が苦手なので、朝 = a ・ 昼 = h ・ 夕 = n ・ 夜食 = Y ・ おやつ = O と画象に記す。

歩数:0歩の日は、本当に全く 0(ゼロ)の日もあるが、携帯(万歩計付)を忘れて 0(ゼロ)の日もある
 
長くなると、見づらいのでひと月単位でページを作ります。
 
2ページ(2013年12月)へ戻る 2014年1月31日現在、84.2キロです 4ページ(2014年2月)へ続く
     
2013年は、何とか84キロを維持できましたが、2014年1月29日入浴後85.5キロになっていました。

減量できなくても!維持できれば!と思っていましたが、1.5キロ増は痛いぞ!!と思ったが月末には元に戻った。
2014.+1.31_n
2014年01月31日(n夕食)

ご飯140gとワカメの茎のサラダ(ポン酢)豚肉細切れと、揚げ物(玉ねぎ・ポテト)

昼食、夕食を食べお茶をがぶ飲みして、1時間半入浴後体重を測ると、84.2キロに戻った。

歩数:2152歩 体重:
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2014年01月31日(h昼食)

ご飯140gと即席ワンタン麺(小)に、新鮮ワカメのトッピング。
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2014年01月31日(a朝食)

昨夜22時自宅を出て、毎年恒例のワカメ刈りに出かけた。 午前6時半帰宅。

汗だくの作業だったので、入浴後に体重を測ったら83.1キロでした。
Wakame-02
2014年01月31日

仮眠後、ワカメの根元(茎)を茹でサラダ用と、両親の味噌漬け用に半分ずつ分けた。

初物のワカメは、柔らかく歯ごたえはありませんが、旨い!

私は酢と、パルスート(甘味料0kcal)をぶっかけて食します。

ワカメは、生の状態で50キロあれば家族3人では、食べいれません!

※ ワカメ刈のチャンスは、年間で1~3回(今年は、あと2回)しかありませんが、ひと潮遅れる毎に硬くなってゆくので、要注意!

また、ひと潮遅れると明るい時間に収穫できるが、私でも歯が立たないほど硬く食べられません。

また、ひと潮遅れると枯れて流れて、消えてしまいます。
Wakame-01
2014年01月31日

昨夜から徹夜で出掛け、天草の海岸で天然ワカメの刈り取ってきました。

今年の収穫量は、自宅へ戻り検量したところ54.6キロでした。 午前6時半に自宅へ到着。

朝食後、朝風呂に入り体温を上げてからワカメの洗浄・茹で・干しを全ての終わらせ、午後2時昼食を取り2時間仮眠。
2014.1.30_n
2014年01月30日(n夕食)

ご飯140g、サラダと大根の煮付けと、クロのお刺身(皮の湯引と、身+わさび醤油)

歩数:1518歩 体重:
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2014年01月30日(h昼食)

ご飯160g、サラダにハンバーグ1個と、クロのお刺身(皮の湯引と、身+わさび醤油)
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2014年01月29日(n夕食)

サラダ切らしたので、代わりにキューイフルーツ2個とご飯140g。

クロのお刺身(皮の湯引と、身+わさび醤油)とクロの味噌汁。

歩数:0歩 体重:
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2014年01月29日(h昼食)

赤飯160gとサラダ(ポン酢)クロのお刺身とイカゲソとクロの卵の煮付け(パルスイート)
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2014年01月29日(a朝食)

100gほどの赤飯と、ワカメの味噌汁。
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2014年01月28日(n夕食)

牛深から帰宅後、午後10時ワカメの酢ものとプチトマト4個・ベーコン1枚と、昆布うどん1杯。

就寝は翌朝午前2時半。

歩数:3091歩 体重:
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2014年01月28日(h昼食)

昼食となっていますが、午後6時に食べました。
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2014年01月28日(a朝食) おっと忘れてました。 野菜ジュース1本も。
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2014年01月28日(a朝食)

牛深へ釣行しての朝食は、パン2枚とキャベツ150gです。
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2014年01月27日(n夕食)

ご飯140g、サラダ・ワカメの酢もの・トマト1個と野菜かき揚げ3個。

歩数:1179歩 体重:
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2014年01月27日(h昼食)

ご飯140g、サラダと馬肉とゴボウの煮付け。
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2014年01月26日(n夕食)

パリパリ焼きぞば1人前(はんぺん・かまぼこ・竹輪・もやし・椎茸・イカゲソ)ご飯は無し。

歩数:0歩 体重:
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2014年01月26日(h昼食) 食パン1枚+マーガリン。
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2014年01月26日(h昼食)

ご飯150gとワカメの味噌汁。
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2014年01月25日(n夕食)

ご飯140g、サラダとトマト1個に昼の餃子の残り3個とハンバーグ1.5個。

歩数:714歩 体重:
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2014年01月25日(h昼食) ?何故か?餃子が3個入らなかった!残してしまった。

体調が悪いわけでもないのに?けして食えない量ではございませんのに?
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2014年01月25日(h昼食)

ご飯140g、サラダ140gと餃子10個(かぼす醤油)。
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2014年01月24日(h昼食)

ご飯140g、トマト1個とクロの吸物(玉ねぎ入り)。
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2014年01月24日(a朝食)

一昨夜、ビートたけしの番組で食事前に牛乳を飲み、サラダにチーズを混ぜてご飯より先に食べ、止めにご飯にオクラを掛けて食べると、血糖値の上昇が抑えられる!と言っていたので実践してみた。

残念ながらオクラが入手できなかった。 しかし、その結果は前回より悪くなっていて、可愛い栄養士と看護師さんからTVの言うことを鵜呑みにするなと、怒られた。

※ 牛乳は、元々嫌いなので飲まなくてもいいがチーズやヨーグルトは、大好きなので止められませんが、命と引き換えにするかと言われると、少し減らそうと思います。
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2014年01月23日(n夕食)

ヤベ~ェ!明日は、市民病院の検査だぞ!焼肉なんか食べて良いのか!?と思いながら右上の上段2パックを完食。 ご飯は、140g。 野菜は、キャベツの葉10枚ほどと、椎茸5枚、ピーマン2個。

歩数:486歩 体重:
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2014年01月23日(h昼食)

ご飯140g、サラダとクロの吸物。
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2014年01月22日(n夕食)

ご飯140g、サラダと大根の煮付けにウインナ4本。

アジのみりん干し1枚と、クロのお刺身(皮の湯引と、身+わさび醤油)

歩数:2599歩 体重:
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2014年01月22日(h昼食) 久々のパン食。 サラダ70gほど。
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2014年01月21日(n夕食)

ご飯140g、サラダとかぼちゃグラタン1個と揚げ物(ポテト・イズスミ)

※ イズスミとは、クロに似た魚です。 画像は、「釣果」ページの上の方に「魚おろし」コーナーがあります。 その中に掲載しています。

歩数:0歩 体重:
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2014年01月21日(h昼食)

ご飯140g、サラダと、クロの吸物。
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2014年01月21日(h昼食) 最近マイブームの7イレブンのコールスローです。
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2014年01月20日(n夕食)

ご飯140g、サラダは昼の残り70gほど。 熊本菜の茹でもの。

アジのみりん干し2枚と、クロのお刺身(皮の湯引と、身+わさび醤油)

歩数:780歩 体重:
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2014年01月20日(h昼食)

カレーは、昨日の残りでご飯はおにぎり1個を投入。 サラダは、70gほど。
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2014年01月19日(n夕食)

カレーを作った。 今回FL画像はございませんが、作り方は前回とほぼ同じです。

海鮮具材が、入っていないだけです。

歩数:1687歩 体重:
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2014年01月19日(h昼食) デコポン1個。
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2014年01月18日(n夕食)

ご飯140g、クロのお刺身(皮の湯引と、身+わさび醤油)と、クロの煮付け(初めて食べた)

歩数:2317歩 体重:
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2014年01月18日(a朝食) ご飯140gと熊本菜の味噌汁。
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2014年01月17日(n夕食) 野菜コロッケ1個とカニクリームコロッケ1個。歩数:588歩 体重:
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2014年01月17日(n夕食)

ご飯140g、クロの味噌汁とクロのお刺身(皮の湯引と、身+わさび醤油)
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2014年01月17日(h昼食) デザートに、柚子のマーマレード(パルスイート使用)を作った。
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2014年01月17日(h昼食)

ご飯140gと、野菜コロッケ1個・カニクリームコロッケ1個。

クロのお刺身(皮の湯引と、身+わさび醤油)
2014年01月16日(n夕食) 7イレブン、コールスロー140g(酢)のみ

歩数:5236歩 体重:
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2014年01月16日(h昼食) 自家製きなこ餅(餅米・さつまいも・きなこ・パルスイート)
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2014年01月16日(h昼食)

ご飯140g、クロのお刺身(皮の湯引と、身+わさび醤油)
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2014年01月15日(n夕食)

ご飯140g、おやつの肝煮とヒブダイの塩焼き1枚。

お刺身(クロ皮&トロの湯引+イズスミ+わさび醤油)

歩数:143歩 体重:
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2014年01月15日(n夕食) ブロッコリーのみの前菜。
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2014年01月15日(15時)

おやつに、クロの肝煮を作ったが、夕食に回した。
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2014年01月15日(h昼食)

ご飯140g、味の開きを(釣り大会の参加賞でもらったが、塩辛かった)とトマト1個に緑茶。
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2014年01月14日(n夕食) ご飯は何故か?お粥だった。

歩数:1931歩 体重:
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2014年01月14日(n夕食)

サラダ(トマト1個とポテト・きゅうりのサラダ・マヨネーズ)と辛子明太子少々。
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2014年01月14日(h昼食)

牛深へ釣行、朝飯は抜きで昼いなり寿司を6個食べた。
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2014年01月13日(h昼食)

ご飯140g、ヒブダイの塩焼き3枚と熊本菜。
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2014年01月13日(h昼食) 自家製きなこ餅(餅米・さつまいも・きなこ・パルスイート)
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2014年01月13日(a朝食)

お隣から回転焼きをいただいた。(白あん)※ 城東まんじゅう曰く、白あんの方がカロリーが少ない!
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2014年01月12日(n夕食)

混ぜご飯(ご飯140gに、ニンジン・ゴボウ・竹輪・こんにゃく・醤油・パルスイート)

獅子肉の煮付け(叔父が撃ってきた) 天ぷら(ゴボウ・ピーマン・玉ねぎ・小麦粉・塩)

歩数:0歩 体重:
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2014年01月12日(h昼食) わさび醤油は、毎回この位です。
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2014年01月12日(h昼食)

混ぜご飯(ご飯140gに、ニンジン・ゴボウ・竹輪・こんにゃく・醤油・パルスイート)

クロ皮の湯引とわさび醤油。 クロの吸物(クロの頭や中落ち・ニラ・煮切り醤油)

お茶は、烏龍茶と減肥茶のブレンドを周年前から引用しているが、気休めでしかない!

しかし、烏龍茶で洗顔や脂手を石鹸なしで洗うと、油分が落ちるのは立証済みです。
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2014年01月11日(n夕食)

熊本工業高等学校・吹奏楽部・第50回、定期演奏会の本番撮影の帰り「浜勝」でカキ、肉御膳?と単品カキフライ2個を追加注文しました。

ご飯は、五目ご飯。 キャベツを3回おかわりしました。

※ ここのカキフライは、不味い次は食べません!また、セットものと単品では、カキに違いがあった!

歩数:3321歩 体重:
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2014年01月11日(a朝食) ご飯140gと、ワカメの味噌汁(自家製味噌・自家干しワカメ・自家栽培ねぎ)
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2014年01月10日(h昼食) 即席カップうどん1杯のみ。歩数:6243歩 体重:
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2014年01月10日(a朝食) モーニングコーヒー1杯。
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2014年01月09日(n夕食)

ご飯140gとクロのお刺身(わさび醤油)と馬肉の煮付け(ねぎ入り)だが、ねぎは嫌いなので排除。

歩数:484歩 体重:
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2014年01月09日(h昼食) 完食。
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2014年01月09日(h昼食) あずきをおかわり。
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2014年01月09日(h昼食)

今日の昼食も何故かぜんざい、餅は1個(パルスイート)。

クロノお刺身(皮の湯引と、身+わさび醤油)
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2014年01月08日(n夕食)

おやつに、ういろうをいただいた。(ういろうを粒あんで、くるんであった)

歩数:1096歩 体重:
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2014年01月08日(n夕食)

ご飯140gと、熊本菜の湯でものと、豚肉の野菜炒め(味付けは塩)。
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2014年01月08日(15時)

みかん1個。
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2014年01月08日(h昼食)

自家製餡餅、1個(あんは、川北製あんのこし餡です)
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2014年01月08日(h昼食)

冷蔵庫に一月前の牛乳があったので、もったいないから珈琲牛乳にしました。(パルスイート入り)

※ 私は便秘がちなので、お腹壊すのは大歓迎ですが、壊れませんでした。
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2014年01月08日(h昼食)

7イレブンのコールスロー、野菜サラダ(酢のみ)
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2014年01月08日(h昼食)

7草がゆですが、本当に7目入っいたか覚えていません。(ご飯・里芋・熊本菜・鰹節・?)
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2014年01月07日(n夕食)

即席、茶碗蒸し1個(具は、銀杏・かまぼこ・椎茸だったと思う)

歩数:0歩 体重:
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2014年01月07日(n夕食)

竹輪1本。
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2014年01月07日(n夕食)

クロの刺身のフルコース。 皮と、皮付き大トロは湯引して油分を少し抜いてあります。
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2014年01月07日(n夕食)

1/2 御所浦町から釣ってきた、ベラを唐揚げにしてもらったが何故か?焦げています。

※ 使用しているキャノーラ油が、悪いのでしょうか?

私が揚げると焦げないので、腕が悪いのだろうか? ボケてきているのだろうか?
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2014年01月07日(n夕食)

今夜もぜんざいだが、ご飯の替りでもご安心ください。

私専用なので、砂糖は入っていません。(パルスイート) 問題は、お餅2個なのですが・・・。

※ 写真では4個に見えますが、断じて2個ですよ。
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2014年01月07日(h昼食)

ご飯140gとハム・竹輪・かまぼこと、ガラカブの揚げ物。

※ 昨日の残りではなく、母が今日新たに揚げたのにも関わらず、今日も揚げ過ぎです。
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2014年01月06日(n夕食)

キャベツ(ドレッシングなし)とハム1.5枚とご飯140gに、真っ黒焦げのメバル1匹。

※ 私が、焼いたわけではありませんよ! 私は、焦がしません。 魚が可愛そうだ~ぁ!

歩数:0歩 体重:
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2014年01月06日(h昼食)

1/2 御所浦町で、釣ってきたガラカブを母が唐揚げにしてくれたが、揚げ過ぎて苦かった。

母の話のよると骨までサクサウにしようと、高温で揚げたらしいが?母は、2度揚げができない!

※ 低音で最初揚げた後、冷まして今度は高温で2回揚げると骨まで、パリパリに揚がるのに!
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2014年01月05日(a朝食)

2014年大分の初釣りに佐伯市米水津町鶴御崎へ出かけました。

今回は7イレブンに、いなり寿司(小3個入り)がありました。

※ 大会に参加していたため昼飯は、食い損なった!競技優先なので、お腹減らないし!

※ 夕飯は帰りが遅かったので食べずに寝ました。歩数:3296歩 体重:
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2014年01月04日(n夕食)

クロの吸物をおかわりした。歩数:2143歩 体重:
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2014年01月04日(n夕食)

ご飯は、おにぎり1個とクロの吸物(玉ねぎの入り)。
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2014年01月04日(h昼食)

ご飯は、140g。
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2014年01月04日(h昼食)

久々のインスタントカレーです。
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2014年01月03日(n夕食)

ご飯140gとおでん(大根・竹輪1/2・こんにゃく2個)とクロの刺身(皮の湯引と、身+わさび醤油)

歩数:0歩 体重:
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2014年01月03日(h昼食)

自家製きなこ餅1個(餅米・さつまいも・きなこ・パルスイート)
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2014年01月03日(h昼食)

トマトを乱切りにしました。
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2014年01月03日(h昼食)

トマトサラダを作ります。
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2014年01月02日(n夕食)

ご飯とクロの刺身(皮の湯引と、身+わさび醤油)歩数:1425歩 体重:
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2014年01月02日(h昼食)

朝の野菜の容器をお皿替わりに使用します。
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2014年01月02日(h昼食)

キャベツ(ドレッシングあり)と、おにぎり(辛子明太子)1個。
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2014年01月02日(a朝食)

油分の排除に有効な烏龍茶を1本飲み干す。

何故?油分が落ちるのか原理は不明ですが、汗をかいた後や魚の腸を出した際など、手が油でベトベトになっても烏龍茶やお茶で、顔や手を洗うとサラサラになる!オマケに、匂いも落ちます。
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2014年01月02日(a朝食)

7イレブンには、3個入の小さいいなり寿司があるが、ローソンには置いてありません。

ヒライの弁当にもなかったので、仕方なくローソンで買ってきました。
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2014年01月02日(a朝食)

サラダをむしゃむしゃ食べる。
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2014年01月02日(a朝食)

2014年初釣りに、上天草市御所浦町うさぎ鼻へ釣行しました。

海で食べる野菜(ドレッシングあり)は、最高です。
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2014年01月01日(n夕食)

ご飯140g、クロの刺身(皮の湯引と、身+わさび醤油)

歩数:1796歩 体重:
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2014年01月01日(h昼食)

ふた炊き(ご飯、椎茸・里芋・ニンジン・熊本菜・塩)
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2014年01月01日(a朝食)

厚切りハム5枚と、数の子1枚(塩辛いので嫌いです)
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2014年01月01日(a朝食)

お雑煮(餅2個・エビ1匹・大根・ニンジン・ゴボウ・熊本菜・竹輪・かまぼこ)+パルスイート。

※ 我が家では、雑煮の餅は砂糖で食べます。
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2013年12月13日

熊本市民病院・代謝内科による「大切な腎臓を守るためにできること!」と云う事を主題に栄養相談を行っていただきました。

栄養士:高田さん・看護師:藤本さんより、ご説明をいただきました。内容は、理解できましたが?

私は、およそ3年半前とある医師にであった。熊本で唯一「肥満外来」を掲げた病院がある事を知り合いの紹介で知り、約1年半まじめに通院しましたが何故かトータル8キロも肥ってしまった、経験があり半端なダイエットは、効果がないことを実感しています。と、云うか、思い知らされた!

私の代謝内科の担当医師は、毎回次回までに3キロ落としてきてくださいと、指示をくださるがどのような方法を使ったら痩せるのでしょうか?

本日の朝食は、ワカメのお味噌汁とごはん約140gでした。(ワカメ及び、味噌は自家製です)

※ 過去のダイエットで、野菜サラダを食して痩せた経験が無い! また、肥る気がします。

くだもの(干しもの含む)を食べてはいけない!は、実行可能です。冬は、りんご以外ないしりんごは硬いので食べませんので。
CKDについて約半年間、講演や運動や料理教室にて「体重減」「ウエスト減」の方法を学びましたが、体重の変化は改善されるどころか、運動を行ったお陰で食欲が増し「体重」が増加してしまいました。

しかし、何事も参加することに意義はあるとは思いますが・・・・。
 
Team磯太郎:村上誠

リンク集 (順不同)

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こちらからもリンクをさせて、いただきますので宜しくお願い致します。